Kéo Xà Sau Tay Rộng
Từng bước
Cách thực hiện
- Với tay lên và nắm xà với tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng xa khỏi bạn.
- Từ từ kéo cơ thể lên, tập trung vào việc sử dụng cơ lưng, cho đến khi cằm trên mức xà.
- Giữ vị trí trong một giây, sau đó từ từ hạ cơ thể trở xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kỹ thuật đúng trong suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Wide Grip Rear Pull Up is a challenging upper body exercise that primarily targets the latissimus dorsi, rhomboids, and trapezius muscles, contributing to improved posture and a stronger back. It's suitable for intermediate to advanced fitness enthusiasts who are looking to enhance their upper body strength and muscular definition. Individuals may choose this exercise to diversify their back workout routine, promote muscle balance, and enhance their overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều quan trọng là kích hoạt cơ lưng và vai khi kéo người lên. Tránh sử dụng cơ tay để làm việc, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết và sẽ không mang lại lợi ích đầy đủ của bài tập. Tập trung vào việc siết xương bả vai lại khi kéo người lên để đảm bảo bạn đang sử dụng đúng cơ.
Một sai lầm phổ biến là sử dụng đà để kéo người lên và thả xuống nhanh. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà có thể dẫn đến chấn thương. Đảm bảo kiểm soát
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.