Cực Khỏe Tay Rộng Kéo Sau Cổ
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh với nắm rộng trên, tay rộng hơn vai và lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Bắt đầu bài tập bằng cách kéo thanh xuống sau cổ cho đến khi nó chạm vào sau cổ, trong khi giữ thân trên thẳng và siết xương bả vai lại.
- Giữ vị trí trong chốc lát, sau đó từ từ đưa thanh trở về vị trí ban đầu, cho phép tay hoàn toàn duỗi và cơ lưng kéo giãn.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, luôn duy trì kỹ thuật tốt và kiểm soát.
Tổng quan
Về bài tập này
The Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in your back, particularly the latissimus dorsi, while also engaging the shoulders and biceps. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts who are looking to improve their upper body strength and posture. Individuals may choose to incorporate this exercise into their routine to enhance muscle definition, promote better posture, and improve overall fitness performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Kéo thanh xuống sau cổ cho đến khi nó chạm vào gốc cổ. Đảm bảo chuyển động này chậm và kiểm soát, tránh bất kỳ chuyển động giật nào có thể gây chấn thương tiềm ẩn.
Một sai lầm phổ biến là cong lưng quá mức trong khi tập. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. Giữ lưng thẳng và thân trên thẳng đứng trong suốt bài tập.
Một sai lầm phổ biến khác là kéo thanh quá thấp. Thanh chỉ nên xuống đến gốc cổ. Kéo thấp hơn có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai và cổ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.