Động Tác Kéo Giãn Cơ Dạng Và Cơ Gập Cổ Tay Hướng Quay Trong
Từng bước
Cách thực hiện
- Tiếp theo, nhẹ nhàng gập cổ tay sang một bên về phía ngón út cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn nhẹ đến trung bình ở cẳng tay.
- Giữ tư thế này khoảng 15 đến 30 giây, đảm bảo bạn không gây ra bất kỳ đau hoặc khó chịu nào.
- Sau đó, từ từ gập cổ tay xuống, kéo nhẹ nhàng bằng tay kia để làm sâu sự kéo giãn.
- Lặp lại bài tập này 3 đến 5 lần trên mỗi tay, đảm bảo duy trì hơi thở thư giãn trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch is a beneficial exercise designed to increase flexibility and strength in the wrist, enhancing overall hand function. It is particularly suitable for individuals who engage in activities that require repetitive wrist movements, such as typing or playing musical instruments, and for those recovering from wrist-related injuries. This exercise is desirable as it can help alleviate wrist strain, improve mobility, and potentially prevent future wrist-related issues.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đảm bảo bạn ở tư thế đúng trước khi bắt đầu. Ngồi hoặc đứng thẳng, giữ vai thư giãn và xuống, và khuỷu tay nên ở góc 90 độ. Tay nên ở trước bạn, lòng bàn tay hướng xuống.
Động tác kéo giãn nên được thực hiện từ từ và nhẹ nhàng. Tránh giật hoặc ép cổ tay vào vị trí khó chịu. Mục đích của động tác kéo giãn là tăng phạm vi chuyển động của bạn, không phải gây đau. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu hoặc đau nào, dừng động tác kéo giãn.
Khi bạn đã di chuyển cổ tay đến mức