自重动作

本图谱中的自重指负荷就是你自己：俯卧撑、引体、深蹲、臀桥和悬垂训练，不使用任何外部杠铃片。标识为 body_weight。进阶变式（下斜、加深幅度、单腿）是独立的动作，而不是一个勾选项。当动作库使用了对应标识时，吊环和悬挂训练有自己的专页。本页面向搜索自重动作或健美操类动作库条目的人，而不会把 MyoAtlas 变成“监狱健身”品牌。肌肉依然优先：俯卧撑是胸部卡片还是肱三头肌卡片，取决于记录的目标肌肉。器械信息会标明自重，所以你不必准备训练凳。相似动作会停留在同一肌肉的自重变式上。没有 30 天挑战，也没有倒立技能树，除非动作库中确有这些条目。页面上的已发布动作数量会随动作库更新，因此这段介绍只讲解剖和器械，而不是一个会过时的数字。