器械图谱
哑铃动作
哑铃是一对独立的重物。每只手都可以旋转，运动轨迹比杠铃更长，一侧力竭时也能单独停下。推举、划船、弯举、平举和分腿站姿腿部训练构成了本专页，因为动作库把哑铃标记为所需器械。训练凳、上斜或地面会让同一只哑铃变成不同的动作条目。单侧训练是它的实际优势：单臂划船或保加利亚分腿蹲不需要第二件器械。本页收录所有需要哑铃的已发布动作，而不是一份哑铃全身训练计划。从卡片打开肌肉专页可以进一步筛选。动作详情页的相似动作会优先显示同一肌肉的其他哑铃动作。没有带货清单。图谱默认你已经有哑铃。
已发布 412 个使用此器械的动作
三角肌前束 · 推
Dumbbell Alternate Side Press
Dumbbell Alternating Floor Press
三角肌前束 · 推
Dumbbell Arnold Press
三角肌前束 · 推
Dumbbell Arnold Press
三角肌前束 · 推
Dumbbell Arnold Press
胸部 · 拉
Dumbbell Around Pullover
臀中肌 · 深蹲
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
Dumbbell Behind Back Finger Curl
Dumbbell Behind Back Finger Curl
胸部 · 推
Dumbbell Bench Press
胸部 · 推
Dumbbell Bench Press
胸部 · 推
Dumbbell Bench Press
三角肌前束 · 推
Dumbbell Bench Seated Press
Dumbbell Bench Squat
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Bench Squat
背阔肌 · 拉
Dumbbell Bent Over Reverse Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Bent Over Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Bent Over Row
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Biceps Curl
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Biceps Curl
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dumbbell burpee
三角肌后束
Dumbbell Chest Supported Lateral Raises
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