Muskelatlas

Übungen: Arme

Arme heißt hier Bizeps, Trizeps und Unterarme – Ellbogenbeuger, Ellbogenstrecker und die Handgelenkmuskeln, die verhindern, dass dir die Stange aus der Hand rollt. Curls verkürzen den Bizeps über die Supination; Hammer- und Obergriff verlagern die Arbeit auf Brachialis und Brachioradialis. Trizepsarbeit umfasst Strecken, enges Bankdrücken und Dips, bei denen der lange Kopf auch über die Schulter läuft. Unterarm-Einträge decken Handgelenk-Curls, Halteübungen und Varianten mit dickem Griff ab. Grundübungen erscheinen trotzdem, wenn der Katalog einen Armmuskel als Ziel markiert, nicht bloß als Synergisten. So bleibt enges Bankdrücken auf diesem Hub und breites Bankdrücken bei der Brust. Wer nach Armübungen sucht, will meist Isolation plus die wenigen Grundübungen, die den Ellbogen wirklich betonen. Die Karten bleiben bei Equipment und Muskelrolle statt bei einem Pump-Programm.

352 veröffentlichte Übungen

Übungen: Arme

Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl

Dumbbell Seated Bench Extension

Dumbbell Seated Curl

Dumbbell Seated Kickback

Dumbbell Seated Kickback

Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl

Dumbbell Seated Preacher Curl

Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl

Dumbbell Seated Triceps Extension

Dumbbell Seated Triceps Extension

Dumbbell Single Arm Preacher Curl

Dumbbell Squeeze Bench Press

Dumbbells Seated Triceps Extension

Dumbbell Standing Biceps Curl

Dumbbell Standing Concentration Curl

Dumbbell Standing Inner Biceps Curl

Dumbbell Standing Kickback

Dumbbell Standing Kickback

Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl

Dumbbell Standing One Arm Curl

Dumbbell Standing One Arm Extension

Dumbbell Standing Preacher Curl

Dumbbell Standing Reverse Curl

Dumbbell Standing Triceps Extension