肌肉图谱

手臂动作

这里的手臂指肱二头肌、肱三头肌和前臂——也就是屈肘肌、伸肘肌，以及防止杠铃从手中滑脱的腕部肌肉。弯举通过前臂旋后让肱二头肌收缩；锤式握和反握则把负荷转移到肱肌和肱桡肌。肱三头肌训练包括臂屈伸、窄握推举和双杠臂屈伸，其中长头还跨越肩关节。前臂条目涵盖腕弯举、静力握持和粗握把变式。只要动作库把某块手臂肌肉标为目标肌肉而非仅仅是协同肌，复合动作也会出现在这里。因此窄握卧推留在本页，宽握卧推则归入胸部。搜索手臂动作的人通常想要孤立动作，以及少数真正偏重肘关节的复合动作。卡片始终以器械和肌肉作用为依据，而不是一份泵感计划。

已发布 352 个动作

肱二头肌 · 拉

Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl

Dumbbell Seated Bench Extension

肱二头肌 · 拉

Dumbbell Seated Curl

Dumbbell Seated Kickback

Dumbbell Seated Kickback

Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl

肱二头肌 · 拉

Dumbbell Seated Preacher Curl

Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl

Dumbbell Seated Triceps Extension

Dumbbell Seated Triceps Extension

肱二头肌 · 拉

Dumbbell Single Arm Preacher Curl

Dumbbell Squeeze Bench Press

Dumbbells Seated Triceps Extension

肱二头肌 · 拉

Dumbbell Standing Biceps Curl

肱二头肌 · 拉

Dumbbell Standing Concentration Curl

肱二头肌 · 拉

Dumbbell Standing Inner Biceps Curl

Dumbbell Standing Kickback

Dumbbell Standing Kickback

肱二头肌 · 拉

Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl

肱二头肌 · 拉

Dumbbell Standing One Arm Curl

Dumbbell Standing One Arm Extension

肱二头肌 · 拉

Dumbbell Standing Preacher Curl

Dumbbell Standing Reverse Curl

Dumbbell Standing Triceps Extension

第 9 / 15 页 · 共 352 个动作