Übungen: Seitlicher Deltamuskel

Der seitliche Deltamuskel ist der mittlere Kopf, der den Arm abspreizt und die Silhouette formt, die mit „Side Delts“ gemeint ist. Seitheben in jeder Equipment-Variante findest du hier, dazu Aufrechtes-Rudern-Muster, die der Katalog als Ziel für den seitlichen Deltamuskel markiert hat. Überkopfdrücken führt ihn oft als Synergisten, nicht als Hauptmuskel, und steht daher eventuell beim vorderen Hub. Der Muskel ist klein; Schwung aus dem Körper macht aus Seitheben ein Schulterzucken für den Trapezmuskel. Die Karten in diesem Bereich zeigen Bewegungsname, Equipment und ähnliche Hebevarianten, damit du Kurzhantel-, Kabelzug- und Maschinenversionen vergleichen kannst, ohne die Anatomie zu verlassen. Die Schulterblattposition zählt: Eine leichte Vorneigung kann die hinteren Fasern betonen, die zum hinteren Hub gehören. Diese Seite ist der Atlasfilter für die seitliche Schulter, kein Hypertrophie-Programm.