Übungen: Seitlicher Deltamuskel
Der seitliche Deltamuskel ist der mittlere Kopf, der den Arm abspreizt und die Silhouette formt, die mit „Side Delts“ gemeint ist. Seitheben in jeder Equipment-Variante findest du hier, dazu Aufrechtes-Rudern-Muster, die der Katalog als Ziel für den seitlichen Deltamuskel markiert hat. Überkopfdrücken führt ihn oft als Synergisten, nicht als Hauptmuskel, und steht daher eventuell beim vorderen Hub. Der Muskel ist klein; Schwung aus dem Körper macht aus Seitheben ein Schulterzucken für den Trapezmuskel. Die Karten in diesem Bereich zeigen Bewegungsname, Equipment und ähnliche Hebevarianten, damit du Kurzhantel-, Kabelzug- und Maschinenversionen vergleichen kannst, ohne die Anatomie zu verlassen. Die Schulterblattposition zählt: Eine leichte Vorneigung kann die hinteren Fasern betonen, die zum hinteren Hub gehören. Diese Seite ist der Atlasfilter für die seitliche Schulter, kein Hypertrophie-Programm.
59 veröffentlichte ÜbungenBand bent-over rear lateral raise
Band front lateral raise
Band Lateral Raise
Band Upright Row
Band Y-raise
Barbell Shoulder Grip Upright Row
Barbell Upright Row
Barbell Upright Row
Barbell Wide-grip Upright Row
Barbell Wide Grip Upright Row
Cable Lateral Raise
Cable Lateral Raise
Cable One Arm Lateral Raise
Cable One Arm Lateral Raise
Cable Upright Row
Cable Upright Row
Cable Y-raise
Circles Arm
Circles Elbow Arm
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
Dumbbell Iron Cross
Dumbbell Iron Cross
Dumbbell Lateral Raise
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