Übungen: Unterer Rücken

Der Rückenstrecker ist der paarige Muskelstrang, der die Wirbelsäule streckt und beim Kreuzheben oder bei der Rückenstreckung gegen das Einrunden arbeitet. Dieser Hub ist Arbeit mit dem unteren Rücken als Hauptziel: Hyperextensions, Good Mornings, wenn sie so markiert sind, und Hüftbeuge-Übungen, deren Ziel die Rückenstrecker statt der Beinbeuger sind. Kreuzheben-Varianten können hier erscheinen oder auf einem Hub für Hüftstrecker stehen – je nachdem, wie der Katalog die Zielrolle vergeben hat. Diese Zuordnung ist die Regel; diese Seite bewertet nicht jede Hüftbeuge-Übung neu. Gewicht und Wirbelsäulenposition sind das Risiko; die Technikhinweise stehen in der Anleitung jeder Karte. Wer nach Übungen für den unteren Rücken sucht, will oft etwas, das nach Reha klingt. MyoAtlas listet nur Katalogbewegungen und gibt keinen medizinischen Rat. Bleib über ähnliche Übungen bei der Wirbelsäulenstreckung und wähl Equipment, das du sicher belasten kannst.