Übungen: Gesäß

Der große Gesäßmuskel streckt die Hüfte. Hip Thrusts, Glute Bridges und viele Kniebeugen und Hüftbeuge-Übungen führen ihn als Ziel. Dieser Hub ist dieser große Hüftstrecker, nicht der Medius, der eine eigene Seite für die Abduktion hat. Ein rumänisches Kreuzheben kann hier oder bei den Beinbeugern stehen – je nach hinterlegter Muskelrolle. Das ist Absicht: Der Atlas ordnet nicht jede Hüftbeuge-Übung neu zu, um einem Suchbegriff hinterherzulaufen. Wer nach „Gesäßübungen“ sucht, will Thrusts, Kickbacks und Ausfallschritte. Diese Muster stehen hier, mit dem Equipment, das tatsächlich in der Datenbank ist. Die Markierung auf der Karte ist die hintere Hüfte auf der Rückansicht. Ähnliche Karten bevorzugen passendes Equipment, damit ein Langhantel-Thrust nicht zuerst einen Band-Kickback empfiehlt. Kein Po-Programm, kein Influencer-Split – nur Entdecken.