Übungen: Adduktoren

Die Adduktoren sind die Muskeln an der Oberschenkelinnenseite, die das Bein zur Mittellinie ziehen. Copenhagen Planks, Adduktorenmaschine und Zusatzübungen im Sumo-Stand erscheinen, wenn der Katalog sie als Ziel nennt. Sie stabilisieren auch Kniebeugen, aber diese Kniebeugen bleiben auf dem Quadrizeps-Hub. Diese Seite gibt es, weil „Übungen für die Oberschenkelinnenseite“ eine echte Suchanfrage ist und weil die Adduktoren in den Beinen untergingen. Das Muster ist Belastung in der Frontalebene: nach innen drücken oder dem Wegkippen nach außen widerstehen. Das Equipment ist oft eine Maschine, ein Band oder der Boden. Die Markierung auf der Karte ist der innere Oberschenkel. Ähnliche Übungen bleiben bei der Adduktion, statt eine Kniebeuge mit Langhantel zu empfehlen. Keine Versprechen zu gezieltem Fettabbau. Keine Yoga-Sequenz. Katalogbewegungen mit den Adduktoren als Hauptmuskel. Die Zahl der veröffentlichten Übungen auf der Seite aktualisiert sich mit dem Katalog, damit diese Einleitung bei Anatomie und Equipment bleibt statt bei einer veralteten Zahl.