Übungen: Schräge Bauchmuskeln

Die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln rotieren den Rumpf und beugen ihn zur Seite – und widerstehen diesen Bewegungen beim Tragen oder bei einem Pallof-Halt. Dieser Hub sammelt Chops, seitliche Crunches, Russian-Twist-Muster und Anti-Rotations-Übungen, die der Katalog als Arbeit für die seitlichen Bauchmuskeln markiert hat. Ein frontaler Plank, der nur den geraden Bauchmuskel nennt, gehört auf die Bauch-Seite. Seitstütze gehören hierher, wenn das Ziel die seitlichen Bauchmuskeln sind. Rotation mit Medizinball oder Kabelzug ist die belastete Version derselben Anatomie. Weil diese Muskeln die Taille umschließen, statt auf der Mittellinie zu liegen, sitzt die Markierung auf der Karte seitlich am Rumpf, nicht auf dem Sixpack. Ähnliche Übungen bleiben bei Rotations- oder Seitmustern. Der Atlas verspricht keinen Fettabbau durch Training der seitlichen Bauchmuskeln; er listet nur die Bewegungen.