肌肉图谱
腹斜肌动作
腹内斜肌和腹外斜肌负责躯干的旋转和侧屈，并在负重行走或 Pallof 抗旋转支撑中对抗这些动作。本专页收录动作库标记为腹斜肌训练的劈砍、侧卷腹、俄罗斯转体类动作和抗旋转条目。只标注腹直肌的正面平板支撑属于腹肌页面。当目标肌肉是腹斜肌时，侧平板支撑归在这里。用药球或绳索进行的旋转，是同一解剖结构的负重版本。由于这些肌肉环绕腰部而非位于中线，肌肉图的高亮位于躯干两侧，而不是六块腹肌。相似动作会停留在旋转或侧向的动作模式上。图谱不会声称腹斜肌训练能减脂；它只列出动作。
已发布 110 个动作
腹斜肌
Bycicle Twisting Crunch
腹斜肌 · 推
Cable horizontal Pallof Press
腹斜肌
Cable Seated Twist on Floor
腹斜肌
Cable Side Bend
腹斜肌
Cable Standing Lift
腹斜肌
Cable twist
腹斜肌
Cable twist
腹斜肌
Cable twist
腹斜肌
Cable Twist
腹斜肌
Cable Twist
背阔肌 · 拉
Commando Pull-up
臀肌
Crab Twist Toe Touch
腹斜肌
Dumbbell Side Bend
腹斜肌
Dumbbell Side Bend
臀中肌
Dumbbell Side Bridge
腹斜肌
Dumbbell Side Bridge with Bent Leg
腹斜肌
Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up
腹斜肌
Dumbbell Straight Leg Russian Twist
臀肌
Elbow to Knee Side Plank Crunch
腹斜肌
Elbow to Knee Sit-up
腹斜肌
Front Plank with Twist
腹斜肌
Half Wipers
三角肌前束
Inchworm
腹直肌
Incline Twisting Sit-up
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