Exercices : Biceps

Le biceps brachial fléchit le coude et met l'avant-bras en supination. Ses deux chefs partagent une seule page, car on cherche des exercices pour les biceps, pas une isolation chef long contre chef court. Les curls à la barre, à la barre EZ, aux haltères ou à la poulie composent l'essentiel de cette liste. Les tractions en supination apparaissent quand le catalogue désigne le biceps comme cible plutôt que comme synergiste des grands dorsaux. La prise change tout : les curls en supination ciblent le biceps ; la prise marteau sollicite le brachial, situé en dessous, qui a toute sa place dans une recherche sur les bras. Les curls pupitre et inclinés, en position d'étirement, et les curls concentrés, en position de contraction, sont des entrées distinctes, pas un modèle à trous. Les muscles de l'avant-bras stabilisent chaque curl ; ils ont leur propre page si c'est ce que vous cherchiez. Ouvrez une fiche pour les consignes, puis utilisez les exercices similaires pour rester sur la flexion du coude.