Bài tập Tay trước

Cơ tay trước (biceps brachii) gập khuỷu và ngửa cẳng tay. Hai đầu cơ dùng chung một trang vì người tìm kiếm hỏi bài tập tay trước, chứ không phải tập cô lập đầu dài hay đầu ngắn. Cuốn tạ với thanh đòn, thanh EZ, tạ đơn hoặc máy cáp chiếm phần lớn danh sách. Hít xà tay ngửa xuất hiện khi thư viện ghi tay trước là cơ mục tiêu thay vì cơ hiệp đồng của cơ xô. Kiểu cầm thay đổi tất cả: cuốn tay ngửa tác động tay trước; cầm búa dồn lực sang cơ cánh tay nằm bên dưới, vẫn thuộc phạm vi tìm bài tập tay. Cuốn tạ ghế preacher và ghế dốc ở vị trí giãn cơ khác với cuốn tạ tập trung ở vị trí siết cơ, và là các bài riêng biệt, không phải một mẫu điền từ. Cơ cẳng tay ổn định mọi bài cuốn tạ; chúng có trang riêng nếu đó là thứ bạn cần. Mở một thẻ để xem gợi ý kỹ thuật, rồi dùng bài tập tương tự để tiếp tục với động tác gập khuỷu.