Exercices : Pectoraux

Les pectoraux, c'est le grand pectoral : un muscle de poussée en éventail situé à l'avant de la cage thoracique. Ses fibres claviculaires élèvent le bras et remplissent le haut de la poitrine ; ses fibres sternales assurent l'adduction horizontale au développé couché ou aux dips. L'atlas traite les pectoraux comme une seule catégorie de recherche, car c'est ainsi que les gens cherchent — des exercices pour les pectoraux, pas des chefs musculaires en latin. Les mouvements ici sont surtout des développés et des écartés, avec un banc, des poulies ou au sol. L'inclinaison déplace la charge vers la partie claviculaire ; le décliné et les dips sollicitent davantage la partie basse du sternum. Les stabilisateurs incluent le deltoïde antérieur et les triceps : chaque fiche de cette catégorie indique donc aussi leur rôle. Utilisez la carte pour rester sur ce groupe, puis ouvrez un mouvement pour voir l'équipement, les consignes et des variantes similaires issues du catalogue plutôt que d'un programme générique.