肌肉图谱

胸部动作

胸部指的是胸大肌：一块位于胸廓前方、呈扇形的推类肌肉。锁骨部肌纤维负责抬起手臂、塑造上胸；胸肋部肌纤维则在卧推或双杠臂屈伸中驱动水平内收。图谱把胸部作为一个整体搜索分类，因为人们就是这样提问的——搜“胸部动作”，而不是拉丁文的肌肉头名称。这里的动作以推举和飞鸟为主，借助训练凳、绳索或地面完成。上斜会把负荷移向锁骨部；下斜和臂屈伸则偏重下胸。稳定肌包括三角肌前束和肱三头肌，因此胸部分类中的每张卡片仍会标出它们的作用。用肌肉图停留在这个肌群，再打开某个动作，查看器械、动作要点和相似变式——一切以动作库为依据，而非通用训练模板。

已发布 201 个动作

Lever Incline Chest Press

Lever Incline Hammer Chest Press

Lever Incline Hammer Chest Press

Lever Lying Chest Press

Lever Lying Chest Press

Lever Pec Deck Fly

Lever Pullover

Lever Seated Fly

Lever Seated Fly

Lever Seated Fly

Low Fly

Lying Fly

Lying Hammer Press

Lying Hammer Press

Middle Fly

Modified Hindu Push-up

Pike Push up

下背部 · 推

Pike-to-Cobra Push-up

Pullover

Push-up

Push-up

Push-up

Push-up

Push-up

第 7 / 9 页 · 共 201 个动作