Bài tập Ngực

Ngực chính là cơ ngực lớn (pectoralis major): một cơ đẩy hình quạt nằm phía trước lồng ngực. Bó đòn nâng cánh tay và làm đầy phần ngực trên; bó ức tạo lực khép ngang trong bài đẩy ngực trên ghế hay dip. Thư viện xem ngực là một nhóm tìm kiếm vì đó là cách mọi người hỏi — bài tập ngực, chứ không phải tên Latin của từng bó. Các động tác ở đây chủ yếu là đẩy và ép ngực với ghế, máy cáp hoặc trên sàn. Góc dốc lên dồn tải về phía bó đòn; góc dốc xuống và dip thiên về phần ức dưới. Cơ ổn định gồm delta trước và tay sau, nên mỗi thẻ trong nhóm ngực vẫn ghi rõ vai trò của chúng. Dùng bản đồ để ở lại nhóm này, rồi mở một động tác để xem dụng cụ, gợi ý kỹ thuật và các biến thể tương tự lấy từ thư viện thay vì một giáo án chung chung.