Exercices : Épaules

Dans cet atlas, les épaules désignent les trois chefs du deltoïde. Le chef antérieur fléchit le bras et le fait tourner vers l'intérieur, le chef latéral l'écarte du corps, et le chef postérieur l'étend et le fait tourner vers l'extérieur — c'est lui que les rowings et les écartés inversés entraînent réellement. Les développés au-dessus de la tête sollicitent l'avant et le côté ; les élévations isolent un chef ; les face pulls et les rowings pour deltoïdes postérieurs rééquilibrent l'arrière de l'épaule, que le travail au banc néglige. L'articulation gléno-humérale étant peu profonde, le catalogue place les machines sollicitant fortement la coiffe des rotateurs à côté de simples élévations latérales aux haltères, pour que vous puissiez filtrer selon l'équipement dont vous disposez. Une page épaules n'est pas un programme « épaules de rocher ». C'est l'ensemble des mouvements publiés dont la cible est un deltoïde, avec les synergistes indiqués pour voir quand un développé travaille aussi les triceps.