Bài tập Vai

Vai trong thư viện này là ba bó cơ delta. Bó trước gập và xoay trong cánh tay, bó giữa dạng tay ra ngang, còn bó sau duỗi và xoay ngoài — chính bó được bài chèo và bay ngược tác động. Đẩy qua đầu chịu tải ở bó trước và bó giữa; các bài nâng tạ cô lập từng bó; face pull và chèo cho delta sau phục hồi phần sau vai mà các bài đẩy ngực bỏ quên. Vì khớp ổ chảo – cánh tay khá nông, thư viện đặt các máy tập nặng về chóp xoay ngay cạnh bài nâng tạ đơn ngang vai đơn giản để bạn lọc theo dụng cụ mình có. Trang vai không phải giáo án “vai to như tảng đá”. Đây là mọi động tác đã xuất bản có cơ mục tiêu là một bó delta, kèm các cơ hiệp đồng để bạn thấy khi nào một bài đẩy cũng là bài tập tay sau.