Übungen: Schultern
Schultern sind in diesem Atlas die drei Köpfe des Deltamuskels. Der vordere Kopf beugt den Arm und rotiert ihn nach innen, der seitliche Kopf spreizt ihn ab, und der hintere Kopf streckt ihn und rotiert ihn nach außen – der Kopf, den Rudern und Reverse Flys tatsächlich trainieren. Überkopfdrücken belastet vorne und seitlich; Seitheben isoliert einen Kopf; Face Pulls und Rudern für die hintere Schulter stärken die Rückseite der Schulter, die beim Bankdrücken zu kurz kommt. Weil das Schultergelenk flach ist, führt der Katalog rotatorenmanschetten-lastige Maschinen direkt neben einfachem Kurzhantel-Seitheben, damit du nach dem Equipment filtern kannst, das du hast. Ein Schulter-Hub ist kein „Boulder Shoulder“-Plan. Er umfasst jede veröffentlichte Bewegung, deren Ziel ein Deltamuskel ist – mit Synergisten, damit du siehst, wann ein Drücken auch eine Trizepsübung ist.
224 veröffentlichte ÜbungenDumbbell Rear Delt Fly
Dumbbell Rear Delt Raise
Dumbbell Rear Delt Row_shoulder
Dumbbell Rear Fly
Dumbbell Rear Fly
Dumbbell Rear Lateral Raise
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Scott Press
Dumbbell Seated Alternate Front Raise
Dumbbell Seated Alternate Press
Dumbbell Seated Alternate Shoulder
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
Dumbbell Seated Close Grip Press
Dumbbell Seated Front Raise
Dumbbell Seated Front Raise
Dumbbell Seated Lateral Raise
Dumbbell Seated Lateral Raise
Dumbbell Seated Shoulder Press
Dumbbell Seated Shoulder Press
Dumbbell Seated Shoulder Press
Dumbbell Side Lying One Hand Raise
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
Dumbbell Standing Alternate Overhead Press
Dumbbell Standing Alternate Raise
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