腕のエクササイズ

ここでの腕とは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕のことです。つまり肘の屈筋、肘の伸筋、そしてバーが手から転がり落ちないよう支える手首の筋肉です。カールは回外しながら上腕二頭筋を収縮させます。ハンマーグリップやリバースグリップでは、負荷が上腕筋と腕橈骨筋に移ります。上腕三頭筋のトレーニングはエクステンション、ナローグリップのプレス、ディップスで、長頭は肩関節もまたいでいます。前腕の項目には、リストカール、ホールド、太いグリップのバリエーションが含まれます。カタログが腕の筋肉を協働筋ではなくターゲットとしている場合は、コンパウンド種目も表示されます。そのため、ナローグリップのベンチプレスはこのハブに、ワイドグリップのベンチプレスは胸に分類されます。腕のエクササイズを探す人の多くは、アイソレーション種目に加え、実際に肘に負荷が偏るいくつかのコンパウンド種目を求めています。カードはパンプ目的のプログラムではなく、器具と筋肉の役割に基づいています。