三角筋中部のエクササイズ

三角筋中部は腕を外転させる真ん中の筋頭で、「サイドデルト」と呼ばれるシルエットを形づくります。あらゆる器具でのサイドレイズがここに並び、カタログが三角筋中部をターゲットとしたアップライトロウ系も含まれます。オーバーヘッドプレスはこの筋肉を主働筋ではなく協働筋として挙げることが多いため、前部のハブに分類される場合があります。小さな筋肉なので、反動を使うとレイズが僧帽筋のシュラッグになってしまいます。このカテゴリーのカードには動作名、器具、類似のレイズが表示されるので、解剖学の視点を離れずにダンベル、ケーブル、マシンの各バージョンを比較できます。肩甲骨の位置も重要です。少し前傾すると後部の線維に効きやすくなり、それは後部のハブに属します。このページは三角筋中部の種目を絞り込むアトラスであり、筋肥大プログラムではありません。