肌肉图谱
三角肌中束动作
三角肌中束是负责手臂外展的中间那个头，塑造人们所说的“侧肩”轮廓。各种器械的侧平举都收录在这里，还有动作库标记为以中束为目标的直立划船类动作。过头推举通常把它列为协同肌而非主要肌肉，因此可能归在前束专页。这块肌肉很小；借助摆动发力会让侧平举变成斜方肌耸肩。本分类中的卡片保留动作名称、器械和相似的平举动作，方便你在不离开解剖视角的情况下比较哑铃、绳索和器械版本。肩胛骨位置很重要：身体稍微前倾会偏向后侧肌纤维，那些动作属于后束专页。本页是中束训练的图谱筛选，不是增肌计划。
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三角肌前束
Dumbbell Lateral to Front Raise
三角肌中束
Dumbbell One Arm Lateral Raise
三角肌中束
Dumbbell One Arm Lateral Raise
三角肌中束 · 推
Dumbbell Scott Press
三角肌中束
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
三角肌中束
Dumbbell Seated Lateral Raise
三角肌中束
Dumbbell Seated Lateral Raise
三角肌中束
Dumbbell Side Lying One Hand Raise
三角肌中束
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
三角肌中束
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral raise
三角肌中束
Dumbbell Standing Lateral Raise
三角肌中束 · 拉
Dumbbell Upright Row
三角肌中束 · 拉
Dumbbell Upright Row
肱二头肌 · 拉
Elliptical Machine Walk
三角肌中束
Incline Rear Lateral Raise
三角肌中束
Kettlebell Lateral Raise
三角肌中束 · 拉
Kettlebell Upright Row
三角肌中束
Landmine Lateral Raise
三角肌中束
Lateral Raise
三角肌中束
Lateral Raise
三角肌中束
Lateral Raise with Towel
三角肌前束
Left hook. Boxing
三角肌中束
Lever Lateral Raise
三角肌中束
Lever Lateral Raise
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