肩のエクササイズ

このアトラスでの肩は、三角筋の3つの筋頭を指します。前部は腕を屈曲・内旋させ、中部は外転させ、後部は伸展・外旋させます。後部こそ、ロウやリアフライで実際に鍛えられる筋頭です。オーバーヘッドプレスは前部と中部に負荷をかけ、レイズ系は筋頭を個別に鍛え、フェイスプルやリアデルトロウはベンチ中心のトレーニングで見落とされがちな肩の後ろ側を補います。肩甲上腕関節は浅いため、カタログではローテーターカフへの負荷が大きいマシンとシンプルなダンベルのサイドレイズを並べ、手持ちの器具で絞り込めるようにしています。肩のハブは「メロン肩」を作るプランではありません。ターゲットが三角筋である公開済みの動作をすべて掲載し、協働筋も表示しているので、プレスが上腕三頭筋のエクササイズでもあるかどうかがわかります。