肌肉图谱
肩部动作
本图谱中的肩部指三角肌的三个头。前束负责手臂的屈曲和内旋，中束负责外展，后束负责伸展和外旋——划船和反向飞鸟真正练到的正是后束。过头推举主要负荷前束和中束；侧平举类动作孤立单个头；面拉和后束划船则补上卧推训练忽略的肩部后侧。由于盂肱关节较浅，动作库把侧重肩袖的器械和简单的哑铃侧平举放在一起，方便你按自己拥有的器械筛选。肩部专页不是“炮弹肩”计划，而是收录所有以三角肌为目标肌肉的已发布动作，并列出协同肌，让你看出某个推举同时也是肱三头肌动作。
已发布 224 个动作
三角肌前束
Kettlebell Overhand Grip Swing
三角肌前束 · 推
Kettlebell Seated One Arm Military Press
三角肌前束 · 推
Kettlebell Seated Press
三角肌前束 · 推
Kettlebell Seated Two Arm Military Press
三角肌前束 · 推
Kettlebell Seesaw Press
三角肌前束 · 推
Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press
三角肌前束 · 推
Kettlebell Strict Press
三角肌前束
Kettlebell Swing
三角肌前束
Kettlebell Swing
三角肌前束 · 推
Kettlebell Two Arm Military Press
三角肌中束 · 拉
Kettlebell Upright Row
三角肌前束 · 推
Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press
三角肌中束
Landmine Lateral Raise
三角肌前束 · 推
Landmine Squat and Press
三角肌中束
Lateral Raise
三角肌中束
Lateral Raise
三角肌中束
Lateral Raise with Towel
三角肌前束
Left hook. Boxing
三角肌中束
Lever Lateral Raise
三角肌中束
Lever Lateral Raise
三角肌中束
Lever Lateral Raise
三角肌中束
Lever Lateral Raise
三角肌前束 · 推
Lever Military Press
三角肌前束 · 推
Lever Military Press
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