僧帽筋のエクササイズ

僧帽筋は、頭蓋骨から背中の中部まで広がるひし形の筋肉です。上部線維は肩甲帯をすくめ、中部線維は肩甲骨を内転させ、下部線維は肩甲骨を下制させます。僧帽筋がターゲットの場合、シュラッグ、一部のアップライトロウ、肩甲骨のウォール種目が表示されます。フェイスプルやロウは三角筋後部や菱形筋をターゲットとすることが多く、カタログがそう示した場合にのみここに表示されます。「僧帽筋のエクササイズ」と検索する人は、上部のシュラッグや、背中中部を使った姿勢改善の種目を求めています。線維が3方向に走っていても筋肉はひとつのまとまりなので、このハブではそれらをまとめています。首の位置やシュラッグの軌道は、エクササイズのやり方欄に記載しています。器具は通常、バー、ダンベル、マシンです。首の筋肥大の専門クリニックでも、パワーリフティングの補助種目スプレッドシートでもありません。