Đạp xe trên không
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng chân lên không và gập gối ở góc 90 độ, sau đó đặt tay sau đầu, khuỷu tay mở rộng.
- Bắt đầu bài tập bằng cách di chuyển chân theo chuyển động đạp xe, như thể bạn đang đạp xe trên không.
- Khi đạp, xoay thân và đưa khuỷu tay phải về phía gối trái, sau đó khuỷu tay trái về phía gối phải, giữ chân còn lại duỗi thẳng mỗi lần.
- Tiếp tục luân phiên hai bên một cách có kiểm soát, duy trì nhịp thở đều đặn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Air Bike exercise is a full-body workout that targets several muscles, including the arms, legs, and core, offering both cardiovascular and strength benefits. It's suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its low-impact nature. People might choose this exercise for its efficiency in burning calories, improving endurance, and enhancing overall fitness while reducing the risk of injury.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Thở đúng cách là rất quan trọng trong bài tập này. Thở ra khi nâng phần thân trên lên và hít vào khi hạ xuống. Thở sai có thể gây căng cơ không cần thiết và giảm hiệu quả tập luyện.
Điều cần thiết là duy trì chuyển động có kiểm soát suốt bài tập. Tránh vội vàng thực hiện các động tác vì có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát, đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn.
Air Bike chủ yếu là bài tập cơ bụng. Đảm bảo cơ bụng được siết chặt suốt bài tập. Một sai lầm phổ biến là sử dụng chân và tay nhiều hơn cơ bụng, làm giảm
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.