Chạm gót luân phiên
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi tay thẳng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
- Từ từ gập bụng lên và sang phải, cố gắng chạm gót phải bằng tay phải, giữ cổ và vai thư giãn.
- Hạ xuống vị trí ban đầu rồi gập bụng lên và sang trái, cố gắng chạm gót trái bằng tay trái.
- Lặp lại chuyển động luân phiên này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo kích hoạt cơ bụng xuyên suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
Alternate Heel Touchers is a beneficial exercise that primarily targets the oblique muscles, helping to strengthen and tone the core region. It's suitable for individuals at any fitness level, including beginners, as it requires no equipment and can be modified to match personal ability. People may want to incorporate this exercise into their routine to improve core stability, enhance balance and posture, and promote a more defined waistline.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chìa khóa để tận dụng tối đa bài tập này là đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Không phải về tốc độ mà là kích hoạt cơ chéo bụng. Tránh lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện động tác mà không có tư thế đúng.
Để thực hiện bài tập, bạn cần gập bụng lên và với tay phải về phía gót phải, sau đó trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với tay trái về phía gót trái. Đảm bảo bạn không chỉ di chuyển tay mà còn siết cốt lõi và nâng vai nhẹ khỏi sàn.
Một lỗi phổ biến là căng cổ trong bài tập. Để tránh, hãy giữ ánh mắt cố định lên
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.