Nâng chân nằm sàn luân phiên
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng một chân khỏi mặt đất, giữ thẳng, cho đến khi tạo góc 90 độ với cơ thể.
- Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân trở xuống sàn.
- Lặp lại động tác tương tự với chân kia, giữ lưng dưới ép xuống sàn xuyên suốt bài tập.
- Tiếp tục luân phiên giữa cả hai chân trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và chủ đích.
Tổng quan
Về bài tập này
The Alternate Lying Floor Leg Raise is a beneficial exercise that primarily targets the lower abdominal muscles and hip flexors, helping to strengthen the core and improve balance. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match individual strength levels. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to enhance core stability, improve posture, and aid in daily movements or other athletic performances.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi nâng chân, hãy thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh lỗi phổ biến là dùng quán tính để nâng chân, vì điều này có thể dẫn đến căng lưng dưới và giảm hiệu quả của bài tập trên cơ bụng.
Một lỗi phổ biến là cong lưng dưới khỏi sàn, có thể gây đau và chấn thương lưng. Để tránh, hãy giữ lưng dưới ép chặt xuống sàn xuyên suốt động tác. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách siết cốt lõi và tưởng tượng đang cố ấn rốn xuống sàn.
Đảm bảo bạn sử dụng đầy đủ biên độ chuyển động bằng cách hạ chân xa nhất
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.