Gập bụng chéo luân phiên
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.
- Siết cơ bụng và nâng thân trên khỏi mặt đất, đồng thời nâng đầu gối phải về phía khuỷu tay trái, cố gắng chạm vào nhau.
- Hạ cơ thể trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác với đầu gối trái và khuỷu tay phải.
- Tiếp tục luân phiên hai bên trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ cơ bụng siết chặt xuyên suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Alternate Oblique Crunch is a dynamic exercise that targets the oblique muscles, aiding in the strengthening and toning of the core. It's an ideal exercise for fitness enthusiasts of all levels, from beginners to advanced, who are looking to enhance their abdominal strength and stability. Incorporating this exercise into your routine can help improve posture, reduce back pain, and contribute to a more defined and stronger midsection.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nâng thân trên khỏi mặt đất và xoay sao cho khuỷu tay và đầu gối đối diện gặp nhau theo đường chéo qua cơ thể. Lỗi phổ biến ở đây là vội vàng thực hiện động tác. Điều quan trọng là thực hiện động tác gập chậm và có kiểm soát để kích hoạt hiệu quả cơ chéo bụng.
Xuyên suốt bài tập, đảm bảo cơ cốt lõi được siết chặt. Điều này có nghĩa là kéo rốn về phía cột sống và giữ lưng dưới phẳng trên mặt đất. Một lỗi phổ biến là để lưng cong khỏi sàn, có thể dẫn đến đau lưng dưới.
Có kiểm soát
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.