Duỗi tay sau luân phiên

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ phần trên cánh tay cố định, bắt đầu bài tập bằng cách gập khuỷu tay và hạ tạ đơn ra sau đầu cho đến khi cẳng tay chạm biceps.
2. Dừng lại một khoảnh khắc ở vị trí này, đảm bảo phần còn lại của cơ thể vẫn cố định và chỉ cẳng tay di chuyển.
3. Từ từ nâng tạ trở lại vị trí ban đầu, sử dụng cơ tam đầu để nâng tạ trong khi thở ra.
4. Lặp lại quy trình này trong số lần lặp khuyến nghị, đảm bảo duy trì kiểm soát tạ đơn mọi lúc.

Tổng quan

Về bài tập này

The Alternate Triceps Extension is a strength training exercise that targets the triceps muscles, enhancing upper body strength and improving muscle definition. This exercise is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be adjusted to match individual strength levels. People might want to incorporate the Alternate Triceps Extension into their routine to improve their arm strength, enhance their overall physical performance, and achieve a more toned and defined upper body appearance.