Kéo Hàng Gập Người Với Dây
Từng bước
Cách thực hiện
- Hơi co đầu gối và nghiêng người về phía trước từ eo, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân gần như song song với sàn.
- Giữ hai đầu dây kháng lực bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, và để tay treo thẳng xuống ngay dưới vai.
- Kéo dây lên về phía eo, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết hai bả vai lại với nhau ở đỉnh chuyển động.
- Từ từ hạ tay trở lại vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát dây kháng lực, và lặp lại chuyển động với số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Bent-Over Row is a versatile and effective exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and arms, helping to improve upper body strength and posture. It's an excellent choice for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted to match your strength and skill level. People would want to incorporate this exercise into their routine because it requires minimal equipment, can be performed anywhere, and offers a safe and efficient way to build and tone upper body muscles.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi cầm dây kháng lực, đảm bảo tay rộng bằng vai. Dây nên được giữ với lòng bàn tay hướng vào nhau. Cầm này sẽ kích hoạt cơ lưng hiệu quả hơn.
Tránh các chuyển động giật cục hoặc nhanh có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, kéo dây về phía eo trong chuyển động chậm, có kiểm soát. Đảm bảo khuỷu tay sát cơ thể và siết bả vai lại với nhau ở đỉnh chuyển động.
Để tận dụng tối đa bài tập, sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là duỗi tay hoàn toàn trong giai đoạn đi xuống và kéo dây lên
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.