Bài tập Band Straight-Back Seated Row
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ hai đầu dây bằng cả hai tay, giữ lưng thẳng và vai hạ xuống.
- Bắt đầu bài tập bằng cách kéo dây về phía hông, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết hai bả vai lại.
- Giữ vị trí này vài giây, sau đó từ từ thả dây và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt xuyên suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Straight Back Seated Row is a versatile exercise that strengthens your back, shoulders, and arms while improving your posture. It's an excellent workout for individuals of all fitness levels, especially those who spend long hours sitting or have a sedentary lifestyle. People would want to do this exercise because it requires minimal equipment, can be performed anywhere, and effectively targets multiple muscle groups, enhancing overall body strength and stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện kéo, kéo dây về phía sau chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng quán tính để kéo dây, vì có thể gây chấn thương. Chuyển động càng chậm và có kiểm soát, bạn càng kích hoạt nhiều sợi cơ.
Giữ khuỷu tay sát cơ thể khi kéo dây về. Tránh dang khuỷu tay sang bên vì có thể gây căng vai và giảm hiệu quả lên cơ lưng.
Đảm bảo bạn kéo dây đủ xa để kích hoạt hoàn toàn cơ lưng. Sai lầm phổ biến là không kéo dây đủ xa, giảm hiệu quả bài tập.
Cầm.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.