Kéo tay ngồi với dây kháng lực
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ hai đầu dây trong mỗi tay, giữ lưng thẳng và vai thả lỏng.
- Từ từ kéo dây về phía eo, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết bả vai lại khi thực hiện.
- Dừng lại khi tay ngang eo, sau đó từ từ thả dây, để tay duỗi trở lại phía trước.
- Lặp lại quy trình với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form tốt suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Seated Row is a versatile and effective exercise that targets and strengthens the muscles in your back, shoulders, and arms. It's an ideal workout for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced, as it can be easily adjusted to match one's strength and endurance. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to improve posture, enhance muscle definition, and boost overall upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đảm bảo dây được cố định chắc chắn quanh chân hoặc vật cố định phía trước bạn. Nó nên ở khoảng giữa bàn chân. Nếu dây tuột, có thể gây chấn thương.
Tránh các động tác giật hoặc nhanh. Chìa khóa của bài tập này là kiểm soát và duy trì lực căng trên dây. Kéo dây về phía bụng chậm và thả ra với kiểm soát. Điều này đảm bảo cơ được kích hoạt suốt bài tập.
Đừng kéo dây qua cơ thể hoặc kéo căng quá xa. Điều này có thể gây áp lực không đáng có lên lưng và vai. Tay nên dừng ở bụng, với khuỷu tay sát cơ thể.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.