Kéo dây chống đẩy gập người
Từng bước
Cách thực hiện
- Hơi gập đầu gối và gập người tại hông, giữ lưng thẳng cho đến khi gần song song với sàn.
- Kéo dây lên hướng ngực, giữ khuỷu tay sát thân mình và siết hai bả vai lại với nhau.
- Giữ một khoảnh khắc ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế chuẩn trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Bent Over Row is a versatile exercise that targets multiple muscle groups, including the back, shoulders, and biceps, enhancing overall upper body strength and posture. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the resistance can be easily adjusted by changing the band's tension. People may want to incorporate this exercise into their routine because it not only improves muscle tone and strength, but also promotes better body alignment and can help prevent back pain.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm dây kháng lực với lòng bàn tay hướng vào nhau, đảm bảo dây được cố định chắc chắn dưới chân. Dây nên căng nhưng không quá giãn khi ở vị trí bắt đầu. Lỗi phổ biến là đặt dây không đúng vị trí, dẫn đến thiếu lực cản hoặc tệ hơn là dây bị tuột gây chấn thương.
Tránh giật mạnh hoặc dùng đà để kéo dây. Thay vào đó, hãy chuyển động chậm và có kiểm soát để kéo dây lên hướng eo, siết hai bả vai lại với nhau. Sau đó, từ từ hạ dây xuống.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.