Ép ngực với dây chống
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm hai đầu dây mỗi tay với tay duỗi thẳng sang hai bên, song song với sàn.
- Giữ khuỷu tay hơi gập và lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Từ từ đưa tay lại với nhau trước ngực, bằng cách siết cơ ngực, trong khi giữ tay hơi gập.
- Thả tay trở lại vị trí ban đầu một cách có kiểm soát, đảm bảo không để dây bật ngược nhanh. Điều này hoàn thành một lần lặp. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Chest Fly is a highly effective exercise designed to strengthen and tone the pectoral muscles, as well as improve shoulder mobility. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as its intensity can be easily adjusted by changing the resistance band strength. People would want to perform this exercise to enhance their upper body strength, improve posture, and achieve a more defined chest area.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đứng ở tư thế chân tách hoặc hai chân rộng bằng vai để ổn định. Đảm bảo đầu gối hơi gập và phần lõi kích hoạt. Một số người mắc lỗi khóa đầu gối hoặc không kích hoạt phần lõi, có thể dẫn đến mất ổn định và căng lưng dưới.
Khi thực hiện ép ngực, di chuyển tay một cách có kiểm soát, chậm rãi. Tránh lỗi dùng đà để kéo dây, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ và không tác động hiệu quả lên các cơ mục tiêu.
Duỗi tay hoàn toàn sang hai bên rồi đưa chúng lại với nhau trước mặt, đảm bảo duy trì lực căng trên dây
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.