Dang tay cao với dây kháng lực
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng với hai chân rộng bằng vai, quay lưng lại với điểm cố định, nắm hai đầu dây bằng cả hai tay, duỗi thẳng tay về phía trước ngang vai.
- Giữ tay thẳng và siết cơ bụng, bắt đầu bài tập bằng cách kéo dây sang hai bên theo cung rộng.
- Tiếp tục chuyển động cho đến khi tay dang sang hai bên, song song với sàn.
- Từ từ đưa tay trở lại vị trí ban đầu phía trước, chống lại lực kéo của dây, hoàn thành một lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band High Fly is a resistance training exercise that targets the chest, shoulders, and upper back, promoting muscle strength and endurance. This exercise is ideal for anyone looking to improve their upper body strength, from beginners to advanced fitness enthusiasts. Incorporating the Band High Fly into your workout routine can enhance posture, boost functional fitness, and help in sculpting a well-defined upper body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh các động tác giật hoặc nhanh. Điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát, kéo dây ra rồi từ từ đưa về. Điều này cũng giúp đảm bảo bạn đang dùng cơ chứ không phải quán tính.
Đảm bảo dây luôn căng, kể cả khi tay khép lại. Điều này giữ cho cơ liên tục được kích hoạt xuyên suốt bài tập.
Sai lầm phổ biến là kéo dây quá rộng, có thể dẫn đến căng quá mức và...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.