Ép ngực một tay chéo thân với dây chống
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt hai chân rộng bằng vai, kích hoạt phần lõi, và đảm bảo tay cầm dây duỗi thẳng phía trước ngang tầm ngực.
- Từ từ ép dây chéo qua thân mình, duỗi tay hoàn toàn cho đến khi chỉ thẳng sang bên, trong khi giữ cơ thể hướng về phía trước và không xoay theo chuyển động.
- Giữ vị trí này một khoảnh khắc, cảm nhận lực căng ở cơ ngực và cơ vai.
- Từ từ đưa tay trở lại vị trí ban đầu, kiểm soát lực cản của dây, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi đổi sang bên kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Cross Body One Arm Chest Press is a versatile exercise that targets the chest, shoulders, and core muscles, promoting upper body strength and stability. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the resistance can be easily adjusted. This exercise is a great choice for those looking to enhance their functional strength, improve muscle tone, and achieve a balanced physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm dây chắc chắn trong tay. Cầm nắm của bạn nên đủ chắc để giữ dây không bị trượt nhưng không quá chặt đến mức gây căng thẳng. Lòng bàn tay nên hướng xuống và tay nên duỗi thẳng hoàn toàn phía trước bạn.
Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh. Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm, có kiểm soát. Khi bạn kéo dây về phía ngực, hãy thực hiện chậm, đều. Khi thả ra, không để dây bật ngược nhanh. Thay vào đó, từ từ duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
Dây nên đủ căng để cung cấp lực cản nhưng không quá chặt đến mức bạn không thể hoàn thành bài tập đúng cách. Nếu
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.