Nâng tay trước sang bên với dây chống
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ tay thẳng và từ từ nâng lên phía trước cho đến khi ngang tầm vai, duy trì lực căng trên dây.
- Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh động tác để đảm bảo bạn đang kích hoạt hoàn toàn cơ vai.
- Từ từ hạ tay trở lại vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động để giữ lực cản của dây.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Front Lateral Raise is a strength-building exercise that primarily targets the shoulders, particularly the deltoid muscles, while also engaging the upper back and arms. It is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as resistance bands can be adjusted to accommodate varying strength levels. By incorporating this exercise into their routine, individuals can improve their upper body strength, enhance muscle definition, and boost overall functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Cầm dây kháng lực phía trước với tay rộng bằng vai. Nâng tay cho đến khi song song với sàn, sau đó từ từ hạ xuống. Tránh đung đưa tay hoặc dùng đà để nâng dây.
Lỗi phổ biến là thực hiện bài tập quá nhanh. Điều quan trọng là nâng và hạ dây chậm, có kiểm soát để kích hoạt cơ hiệu quả.
Một lỗi phổ biến khác là nhún vai khi thực hiện bài tập. Giữ vai hạ xuống và thư giãn để ngăn ngừa căng thẳng và đảm bảo tác động đúng vào cơ mục tiêu.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.