Cuộn cổ tay ngược với dây kháng lực
Từng bước
Cách thực hiện
- Tựa cẳng tay lên đùi hoặc bàn, với tay thả xuống mép và đầu dây kháng lực dưới chân để cố định.
- Từ từ cuộn cổ tay lên trên, kéo chống lại lực cản của dây, trong khi giữ cẳng tay cố định.
- Giữ vị trí này một giây, cảm nhận lực căng ở cẳng tay.
- Từ từ hạ cổ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Reverse Wrist Curl is a strength training exercise that primarily targets the forearms, enhancing grip strength and improving wrist flexibility. This exercise is ideal for athletes, climbers, or anyone who uses their hands extensively in their daily activities or sports, as it can help improve performance and prevent injuries. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to build endurance, promote better hand control, and maintain a balanced arm workout.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm dây với lòng bàn tay úp xuống, đảm bảo cầm chắc nhưng không quá chặt. Lỗi phổ biến là nắm dây quá chặt, có thể gây căng cổ tay và tay.
Chuyển động nên chậm và kiểm soát. Tránh cám dỗ dùng chuyển động giật hoặc nhanh để hoàn thành. Thay vào đó, tập trung vào chất lượng chuyển động chứ không phải số lượng.
Cố gắng sử dụng toàn bộ biên độ, cuộn cổ tay lên cao nhất có thể, rồi thả xuống lại. Lỗi phổ biến là không đi qua toàn bộ biên độ, có thể hạn chế...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.