Gập cổ tay ngửa tạ đòn trên ghế

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ hạ tạ đòn xuống xa nhất có thể bằng cách gập cổ tay, giữ phần còn lại của tay cố định.
2. Khi đã đạt đến mức gập tối đa, giữ vị trí một lúc để tối đa hóa độ giãn của cơ cẳng tay.
3. Từ từ nâng tạ đòn lên bằng cách co cổ tay, đưa chúng đến vị trí cao hơn đầu gối một chút.
4. Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cẳng tay cố định trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench is a strength-building exercise that specifically targets the forearm muscles, enhancing grip strength and improving wrist mobility. This exercise is ideal for athletes, bodybuilders, or anyone seeking to improve their overall arm strength and dexterity. People would want to do this exercise to enhance their forearm muscularity, improve performance in sports or activities requiring strong grip, and to balance the strength of their upper and lower arms.