Gập cổ tay với dây kháng lực
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt cẳng tay lên đùi với bàn tay thả xuống mép đầu gối, giữ grip chắc chắn trên dây.
- Từ từ gập cổ tay lên trên, kéo ngược lại lực kháng của dây, trong khi giữ phần còn lại của cánh tay cố định.
- Giữ vị trí ở trên cùng một khoảnh khắc, đảm bảo ép các cơ cẳng tay.
- Từ từ đưa cổ tay trở lại vị trí ban đầu, giải phóng lực căng của dây, và lặp lại chuyển động theo số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Wrist Curl is a highly effective exercise that targets and strengthens the muscles in your forearms and wrists, improving grip strength and reducing the risk of wrist and forearm injuries. It's an excellent workout for athletes, weightlifters, or anyone who uses their hands and wrists intensively in their daily activities. Incorporating this exercise into your fitness routine can enhance your performance in sports and workouts that require strong grip and wrist stability, making it a valuable addition to your strength training regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Gập cổ tay lên trên, giữ phần còn lại của cánh tay cố định. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, không giật cục. Các chuyển động nhanh, giật cục có thể dẫn đến chấn thương và không tác động hiệu quả lên cơ bắp.
Hạ bàn tay trở lại vị trí ban đầu để hoàn thành một lần lặp. Đảm bảo bạn thực hiện toàn bộ biên độ chuyển động để tác động hiệu quả lên cơ bắp. Tránh lỗi phổ biến là chỉ hạ cổ tay một phần.
Chọn dây có mức kháng lực phù hợp. Nó nên đủ thách thức, nhưng không quá khó đến mức bạn không thể duy trì form đúng. Sử dụng dây quá nặng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.