Kéo tay ngồi với dây kháng lực
Từng bước
Cách thực hiện
- Duy trì lưng thẳng và siết cơ bụng khi chuẩn bị bắt đầu bài tập.
- Từ từ kéo dây về phía eo trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể, đảm bảo siết bả vai lại khi thực hiện.
- Giữ vị trí này một nhịp, cảm nhận lực căng ở cơ lưng.
- Từ từ thả và duỗi tay trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo kiểm soát suốt chuyển động để hoàn thành một lần lặp. Lặp lại quy trình với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Seated Row is a highly effective exercise designed to strengthen your back, shoulders, and arms, promoting better posture and reducing the risk of back pain. It is suitable for people of all fitness levels, from beginners to advanced, as the resistance can be easily adjusted. Individuals would want to incorporate this exercise into their routine to enhance upper body strength, improve muscular balance, and support daily functional movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn suốt bài tập. Tránh cong vai hoặc khom người, vì có thể gây căng lưng và sẽ không tác động hiệu quả lên cơ.
Khi kéo dây về phía eo, hãy thực hiện kiểm soát, tập trung vào sự co cơ lưng. Tránh các động tác giật hoặc dùng quán tính để kéo dây, vì có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không tác động hiệu quả lên cơ.
Đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn ở vị trí phía trước và kéo dây ra sau xa nhất có thể trong tư thế kéo. Điều này đảm bảo bạn nhận đủ lợi ích của bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.