Bài tập Band Standing Single Arm Twist Row
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi thẳng tay phải về phía trước, giữ song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống.
- Siết core và kéo dây về phía cơ thể bằng cách co khuỷu tay và xoay thân sang phải.
- Khi kéo dây, xoay thân sang phải cho đến khi tay phải co hoàn toàn và dây gần thân.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay và xoay thân trở lại phía trước, sau đó lặp lại với tay kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Standing Single Arm Twist Row is a versatile exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and core, promoting overall strength and stability. This workout is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match individual fitness levels. People would want to engage in this exercise because it not only improves posture and reduces the risk of back pain, but also enhances rotational power, which is beneficial for various sports and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ dây với lòng bàn tay hướng xuống. Cầm chắc nhưng không quá chặt để tránh căng cổ tay.
Chuyển động phải chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng quán tính để kéo dây. Thay vào đó, siết core và dùng cơ lưng, vai để kéo dây về phía cơ thể, rồi từ từ xoay thân sang bên.
Dây kháng lực phải tạo đủ lực căng để thử thách cơ nhưng không quá nhiều đến mức ảnh hưởng tư thế. Nếu dây quá chặt, bạn có thể bị căng cơ.
Đó là.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.