Bài tập Band Straight-Back Seated Row
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ hai đầu dây bằng cả hai tay, duy trì lưng thẳng và siết core.
- Bắt đầu bài tập bằng cách kéo dây về phía bụng, co khuỷu tay và siết hai bả vai lại.
- Giữ vị trí một lúc, đảm bảo lưng vẫn thẳng và vai hạ xuống, không co lên về phía tai.
- Từ từ thả và duỗi tay về vị trí ban đầu, kiểm soát lực kháng của dây, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Straight-Back Seated Row is a resistance exercise that primarily strengthens the muscles in your back, shoulders, and arms while also improving your posture. It's an excellent workout for individuals of all fitness levels, especially those who spend a lot of time sitting or want to improve their upper body strength. By incorporating this exercise into your routine, you can enhance muscle tone, promote better posture, and reduce the risk of back pain.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ dây với lòng bàn tay hướng vào nhau và tay rộng hơn vai. Cách cầm này giúp kích hoạt cơ lưng hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương vai. Tránh cầm dây quá chặt, có thể gây căng cổ tay.
Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh. Thay vào đó, kéo dây về phía bạn chậm, có kiểm soát rồi từ từ thả ra. Điều này giúp kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn phía trước rồi kéo dây về cho đến khi tay cạnh bụng. Tránh rút ngắn biên độ chuyển động vì có thể giảm.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.