Kéo Cánh Tay Gập Người với Barbell

Từng bước

Cách thực hiện

1. Gập gối nhẹ và nghiêng người về phía trước từ eo cho đến khi thân người gần như song song với sàn, đảm bảo giữ lưng thẳng.
2. Kéo thanh tạ về phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân mình và siết chặt bả vai vào nhau ở đỉnh động tác.
3. Từ từ hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay và kéo giãn cơ lưng.
4. Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, luôn duy trì kiểm soát thanh tạ và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Bent Over Row is a compound exercise that primarily targets the muscles in your back, while also working your biceps and shoulders, contributing to improved strength and posture. Perfect for fitness enthusiasts at all levels, from beginners to advanced, it can especially benefit individuals aiming to enhance their upper body strength and muscular definition. Incorporating this exercise into your routine can aid in functional fitness, improve athletic performance, and promote better posture.