Kéo tay gập người
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập người ở thắt lưng trong khi giữ lưng thẳng, cho đến khi thân người gần như song song với sàn.
- Giữ tạ đơn với cánh tay duỗi thẳng ngay dưới vai, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Kéo tạ đơn về phía ngực bằng cách gập khuỷu tay và siết chặt hai bả vai lại với nhau.
- Từ từ hạ tạ đơn trở lại vị trí ban đầu, hoàn thành một lần lặp. Lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bent Over Row is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in the back, including the latissimus dorsi and rhomboids, but also works the biceps and shoulders. It is suitable for everyone from beginners to advanced fitness enthusiasts looking to improve their upper body strength and posture. Individuals may choose this exercise for its effectiveness in enhancing muscle definition, promoting better posture, and its importance in functional movements in everyday life.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm thanh tạ hoặc tạ đơn với tay rộng hơn vai một chút. Một lỗi phổ biến là cầm quá rộng hoặc quá hẹp, có thể giới hạn phạm vi chuyển động và hiệu quả của bài tập.
Kéo thanh tạ hoặc tạ đơn về phía ngực, giữ khuỷu tay gần cơ thể. Siết chặt hai bả vai lại với nhau ở đỉnh chuyển động. Hạ tạ trở xuống một cách có kiểm soát. Tránh giật mạnh hoặc sử dụng quán tính để nâng tạ, vì điều này có thể tăng nguy cơ chấn thương và giảm hiệu quả của
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.