Kéo Tạ Trên Ghế Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Để tay rủ thẳng xuống, lòng bàn tay đối diện nhau, và giữ chân đặt phẳng trên sàn để giữ thăng bằng.
- Kéo tạ lên về phía ngực bằng cách gập khuỷu tay và siết hai xương bả vai lại với nhau, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Giữ một chút ở vị trí cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại quá trình này cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát tạ trong suốt toàn bộ chuyển động.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Incline Row is a strength training exercise designed to target and enhance the muscles in your back, shoulders, and biceps. It's suitable for individuals at all fitness levels, including those looking to improve their posture, build upper body strength, or enhance their performance in sports that require strong back and shoulder muscles. Incorporating this exercise into your routine can help increase muscle definition, improve body alignment, and boost overall functional strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ ngực chắc chắn áp vào ghế trong suốt bài tập. Điều này giúp cô lập các cơ ở lưng và vai, làm cho bài tập hiệu quả hơn. Tránh nâng ngực khỏi ghế, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới.
Tránh cám dỗ dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào nâng chậm rãi và có kiểm soát, sau đó dừng lại ở vị trí cao nhất, và hạ tạ xuống chậm rãi và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp vận động và tăng cường cơ hiệu quả hơn.
Sử dụng tạ thách thức, nhưng vẫn cho phép bạn duy trì tư thế đúng. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.